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Le plan de 10 minutes, étape par étape, pour votre routine quotidienne

Se détendre en respirant

Le cortisol est également connu sous le nom d'hormone du stress. Il prépare le corps à agir dans des situations stressantes. Les indépendants qui se trouvent quotidiennement dans des situations stressantes ne se débarrassent pas (complètement) du cortisol créé. Par conséquent, vous mettez hors circuit d'autres hormones qui ne font que calmer votre corps. Il est donc essentiel de se détendre après un effort. Une bonne respiration peut vous y aider.

Veerle Dobbelaere sur la respiration et la sensation

Notre cerveau limbique ou "émotionnel" est la partie la plus importante de notre cerveau. C'est ce qui fait de nous des êtres humains et nous distingue des autres animaux et de l'intelligence artificielle. En tant qu'indépendant, il n'est pas toujours facile de gérer ses émotions. Vous devez rester fort, pour votre entreprise ou votre personnel. Il n'est pas question d'être malade, et encore moins de se sentir "mal dans sa peau". Cette situation vous est familière ? Malheureusement, le fait de refouler ses émotions ne fait qu'engendrer des troubles physiques et, à terme, des maladies. Il est donc temps de faire le ménage dans vos émotions.

Exercice : Combattez le stress grâce à ce plan de 10 minutes, étape par étape.

Intégrez les 9 exercices ci-dessous dans votre routine quotidienne. Terminez la séquence en inspirant et en expirant profondément. Faites-en un moment pour vous où vous pouvez, au sens propre comme au sens figuré, reprendre votre souffle.

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Cette feuille de route pratique est accrochée sur mon réfrigérateur et dans mon bureau. Ainsi, je me rappelle chaque jour qu'il est grand temps de bouger davantage.

Marco

32 ans, consultant

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